如何让准妈妈更合理的补充叶酸

金秋十月都是孕妇养胎好阶段，那样怎么让孕妈妈更合理的补充叶酸呢？充沛的叶酸能帮助准妈妈高效地防止胎儿神经管发育异常，同时预防早产及其巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。补充叶酸对孕妈咪来说非常重要。

叶酸补充量

备孕期的母亲在日常饮食以外补充最少400mg叶酸，而孕妈咪每天至少要附加补充600毫微叶酸，可是不得超过1000mg。

叶酸补充时长

怀孕前六周是补充叶酸的重要时期。

补充叶酸的路径

叶酸片中的叶酸是身体更容易吸收方式，可是叶酸含量强的食品也是非常重要的，含有叶酸的食材有肝部、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、果汁，一般浅绿色蔬菜和水果中较多，因而怀孕后蔬菜和水果应当适当调整。

含有丰富叶酸的食材

包心菜240mg；菠菜210mg、西蓝花210mg；芦笋190mg、油菜170mg；冬瓜267mg、花菜93.3mg；香蕉27mg、青芒94mg；桔子25mg。

- END -