俯撑开合跳怎么做（起跳时用腿发力,导致腿比腹肌疲劳）

方法

从俯卧撑的准备姿势开始，身体是一条直线，上半身保持固定，腹弹起身体，脚和肩膀一样宽，然后以同样的方式跳回初始位置，所以往复。

呼吸

起跳时屏住呼吸，起跳后呼吸。

动作感觉

腹肌每次落地都会有瞬间紧绷的感觉，起跳时用腹肌的力量弹起身体。

常见错误

错误:起跳时用腿发力，导致腿比腹肌疲劳。

解决方案：放松双腿，起跳时收腹，脚落地时保持臀部抬高。

俯卧撑的正确姿势

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右张开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌支撑地面，身体挺直，腹部紧张，双腿张开或双腿并拢，脚趾支撑地面，保持三点一线，头部、臀部和脚踝在同一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，肘部弯曲，保持腹部紧张，不要塌陷，直到胸部靠近地面，保持两秒钟，然后迅速伸直手臂，回到起始状态，呼气，然后做下一个，重复，直到筋疲力尽。

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