俯卧交替腿怎么做（瑜伽减少抬腿幅度的方法）

动作要领

１、俯卧平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚趾远离地面，手臂握住长椅的顶部。

２、挤压臀部和腿后肌群，将腿伸直到臀部等高，这是起始姿势。

３、向后抬起左腿，左腿高于右腿。

４、然后降低左腿，向后抬高右腿。

５、在训练结束前，继续这种双腿交替动作(好像游泳时用腿敲水花)。确保每一个动作都在控制之下完成。

要点

俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气。

动作感觉

抬腿时，臀部有一定的收缩和挤压感。

常见错误

错误:后腰酸胀过多。

解决方案：减少抬腿幅度。

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