什么食物含维生素d(维生素D的作用是什么)

富含维生素D的第一种食物是海鱼，尤其是脂肪含量较高的海鱼，如虹鳟鱼、大马哈鱼等。第二种食物是动物肝脏，如猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等动物肝脏，是维生素D的重要来源。第三种食物是各种蛋黄，如蛋黄、鸭蛋黄和鹅蛋黄。第四种食物是奶油、牛奶、羊奶等，含有维生素D3最丰富。

含有维生素D的食材

1高脂鱼种

服用鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等高脂鱼类，可获得维生素D。

2牛乳

无论是无脂、低脂还是全脂牛奶，230mL可提供100至1255左右的牛奶IU的维他命D。

3加强谷类

强谷还含有维生素D。

4果汁

果汁是填充维生素D的好选择。，240ml果汁可提供约1000种果汁IU的维他命D。

5鱼油

深海鱼肝富含维生素d3.鱼肝油是填充维生素D的常见方法。

6蛋黄

蛋黄含有相当高的维生素D，坚持每天吃一个鸡蛋，大部分都能满足维生素D的需要。

维生素D的作用是什么？

原来含有维生素D的食材很多，身体不能缺乏维生素D，那么维生素D的作用是什么呢？让我们来看看。

维生素D的作用

1提高身体对钙、磷的吸收，使血液钙、血浆磷水平达到饱和水平。

2促进生长和骨钙化，促进牙齿改善。

3根据肠腔提高磷的吸收，并通过肾小管提高磷的再吸收。

4保持血液中柠檬酸盐的正常水平。

5根据肾脏避免氨基酸损伤。

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