张朝阳再谈4小时睡眠法：已坚持8年 精力越来越好

近日，搜狐创始人张朝阳在一档节目专访中再次分享了自己长期坚持的睡眠方法。他表示：“我睡眠很少，必须保证分段睡眠3+1或3+1.5，总共大约四个半小时。”这一言论迅速引发关注。

张朝阳详细解释称，他每天会确保从晚上12点到凌晨3点之间实现深度睡眠，持续三个小时。到了凌晨3点，他会准时起床，并进行至少一个小时的地面活动，如走动、工作或学习，以维持身体的疲倦感。随后，在间隔一两个小时后，再补睡1至1.5小时。他认为，只有深度睡眠才有助于身体恢复，而浅睡眠反而可能对健康有害。

他自信地表示，这种“四小时睡眠法”他已经坚持了八年。在这期间，他每天仅睡四五个小时，但精力始终充沛，状态也持续向好，甚至称之为一种“逆生长”的体现。

事实上，这并非张朝阳首次公开谈论这一睡眠方式。早在2024年11月9日的一场直播中，他就曾介绍过类似观点。当时他提到：“如果想要快速进入深度睡眠，首先要缩短睡眠时间，只能睡4个小时，不能睡7个小时。一旦形成规律，就能逐渐做到快速入眠。”他还强调：“每次睡眠时长不要超过3小时，最好控制在两个半小时左右。因为我睡得少，所以根本不会失眠，几乎可以秒睡。”

此外，更早之前，张朝阳还曾建议公众减少睡眠时间，认为每天睡6小时为佳，而4小时则是“完美”的状态。这些言论一经发布，便在网络上引发广泛讨论，不少网友对此表示质疑。

然而，针对张朝阳所推崇的这种睡眠模式，相关医学和睡眠专家指出，该方法并不具备普遍科学依据，也不适合大多数人。长期采取碎片化、短时睡眠可能会影响认知功能、免疫力及情绪调节，甚至增加慢性疾病风险。专家提醒，成年人通常需要7至9小时的连续高质量睡眠，才能维持正常的生理与心理健康。

综上所述，尽管张朝阳个人声称其睡眠法带来了良好体验，但这更多属于个体经验，不宜盲目效仿。科学作息仍应以保障充足、连续且高质量的睡眠为基础。