世界睡眠日：重视睡眠健康，摆脱困扰

关注睡眠健康：专家呼吁重视失眠与睡眠障碍

在“世界睡眠日”到来之际，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家提醒公众，睡眠问题不容忽视。无论是失眠、打呼噜还是梦魇，都可能对日常生活和身体健康造成深远影响。数据显示，我国成年人中有高达30%的人受到失眠困扰，主要表现为入睡困难、夜间频繁醒来或早醒。长期失眠不仅会降低生活质量，还可能引发心脑血管疾病、内分泌紊乱等慢性病，甚至增加神经精神疾病的发病风险。

警惕“隐形杀手”：阻塞性睡眠呼吸暂停

除了失眠，打呼噜伴随的呼吸暂停也是常见的睡眠问题之一。北京清华长庚医院教授叶京英指出，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种高发且严重的睡眠呼吸疾病。目前，我国约有1.7亿人患有OSA，其中中重度患者达6650万。然而，许多患者并未意识到这一问题的严重性。如果夜间出现明显的打呼噜、呼吸暂停以及白天嗜睡等症状，建议尽早到医院进行专业睡眠监测，并接受针对性治疗。

青少年睡眠：健康成长的关键

青少年的睡眠质量直接影响其身体发育和学习能力。陆林院士强调，长期睡眠不足会对青少年的健康构成威胁，可能导致生长激素分泌减少，影响身高发育和认知功能，甚至引发焦虑、抑郁等情绪问题。为此，家庭和学校应共同努力，确保青少年每天获得9~11小时的充足睡眠。通过营造良好的睡眠环境和规律作息习惯，帮助孩子建立健康的睡眠模式。

国家政策支持：推动睡眠健康服务普及

为了提升公众的睡眠健康水平，国家卫生健康委明确提出要求：“每个地市至少有一家医院提供心理门诊和睡眠门诊服务。”这一举措被列为2025年全系统为民服务的重点工作之一。以中日友好医院为例，作为国内较早开设睡眠专病门诊的医疗机构，近年来每年接诊量已达到1万人次，较十年前显著增长。这反映出公众对睡眠健康的关注度正在逐步提高。

科学应对睡眠问题：专家支招

对于长期受睡眠问题困扰的人群，中日友好医院睡眠诊疗中心主任医师张晓雷建议，应及时寻求专业机构的帮助。通过多导睡眠监测等技术，可以精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜节律紊乱等问题，并制定个性化的治疗方案。

此外，如何在日常生活中改善睡眠质量？陆林院士提出了以下建议：可以通过听音乐、适度运动或冥想等方式放松心情；睡前2~3小时内避免进食或剧烈活动；如果实在无法入睡，不妨暂时离开床铺，做一些轻松的事情，避免因焦虑加重睡眠困难。

睡眠时间管理：预防慢性疾病的重要手段

专家一致认为，改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要措施。成年人每天保持7~8小时的睡眠最为理想，但不应少于6小时。如果晚上睡眠不足，可以考虑午睡半小时进行补充，但过长的午睡可能会增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

小编建议，优质的睡眠是健康生活的基石。通过科学管理和积极干预，我们能够更好地应对睡眠问题，享受更加健康、幸福的生活。