老年人如何健康饮食(老年人要吃的淡一点)

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不必吃的太饱，要为腹部留个2分空间。澳大利亚研究发觉，假如人们常常维持2分挨饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖

中医讲，肠胃乃后天之本。胃喜燥畏寒，所以要防止冰的凉的食物刺激，要暖食。不过要注意，暖食不等于烫食，长期吃过烫的食物会损伤食道，是食道癌的诱因之一。

三要早

所谓“早”呢，便是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，早上7点~9点是胃经当令时，因此早餐最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因而晚餐也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖

这一“暖”呢，跟第二个暖不同。这一“暖”是说要慢嚼，这可以充足吸收营养、维护肠胃、促消化等。另外就是想注重要将吃饭当做一件惬意的事儿，别吃得太累。

五要软

老年人的牙齿常会松脱或是脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃扎实的食物，想较为硬的果子类食物等，自然像油炸的油腻类不好消化的食物也不能吃。

六要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，由于中国人如今食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病已经增加。因此，老年人要吃的淡一点。

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