立定跳远的技术要领有哪些

立定跳远是指从立定姿势开始的跳远。2014年《国家学生身体健康标准》规定，立定跳远是初中、高中、大学年度体检的必修项目。那么，立定跳远的技术要点是什么呢？

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空:双脚用力快速踩地，同时双臂稍微弯曲，向前向上摆动，向前向上跳起腾空，充分展示身体要点:踢地快速有力，双腿和手摆协调，空中展身要充分，强调离地前的前脚掌瞬间踩地。起跳时，双脚用前脚掌快速踩地，双臂从两侧后方向前上摆动强烈，使身体向前向上腾起。

3、落地缓冲:收腹抬腿，小腿向前伸展，双臂向后摆动，膝盖弯曲落地缓冲。要点:抓住小腿前伸的时机，弯曲双腿前伸手臂后摆，落地后不向前。

以上都是关于立定跳远的技术要领。

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