立定跳远满分多少米(中考立定跳远成绩标准及练习注意事项)

高考立定跳远成绩规范

男生标准：

合格（60分）：185cm；

优良（80分）：225cm；

出色（90分）：240cm；

满分（100分）：250cm。

女生标准：

合格（60分）：146cm；

优良（80分）：176cm；

出色（90分）：190cm；

满分（100分）：202cm。

立定跳远练习方法

1挺身跳：原地屈膝逐渐跳，上空做直腿挺身姿势，髋关彻底开启，作出背弓姿势，落地时屈膝缓存。

2单足跳前行训练：一般采用左（右）去右（左）来方法进行训练，间距保持在25－30米长，进行3－4组。

3收腹跳训练：从原地站立逐渐起跳，上空做屈腿抱膝姿势或两手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓存。慢慢发展成翻过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

4跳台阶：两手背在身后，两脚平行设立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做持续跳台阶姿势。一次可跳20～30个阶梯，重复3～4组。力量是提升立定跳远成绩的基本，但没有有效的技术，力量的功效也难以集中体现，二者是相互依存。因而，在开展脚部力量训练的同时，务必改善立定跳远技术。

立定跳远训练常见问题

1尽量选平整又不过于坚固的路面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜训练。

2提升暴发力的训练，重复次数一般不超过10次。提升力量体力的训练，重复次数必须在10次以上，并尽量提升重复次数。

3在练习中，仅有抓住力量与技术2个基本矛盾，充分重视力量训练，不断完善技术，把二者有机地结合起来，才能不断提升立定跳远的成绩。

训练立定跳远的好处

开展立定跳远就能让精神面貌变得更好，在心情不好的时候常用肌肉，就可以起到一定的缓解精神功效，一些不开心的事情能被更好的处理，不论什么人进行适当的运动，都可以让精神面貌变得更好，训练立定跳远还能够做到健体减肥功效，可以起到降低血糖功效，可以有效的防止糖尿病症发生，因此想要让身心健康就应当适度的加强锻炼，做立定跳远也非常不错。

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