立卧撑跳锻炼什么(立卧撑跳正确做法视频)

立卧撑跳是一项能让全身大部分肌肉都得到训练和耗费的运动，不但可以塑型，还能很好的消耗脂肪。做一个正确的立卧撑跳等同于做了许多运动。一起来了解下立卧撑跳吧。

立卧撑跳锻炼哪些

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作尽管看似简单，却能很好的锻炼全身肌肉，让全身都燃烧起来。

简单来说就是做一个俯卧撑，随后收腿站起来向高空弹跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来弹跳。相比单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多很多，也要累得多。

正确的立卧撑跳姿势，能够训练到胳膊、腹部、腿、屁股、后背等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还可以锻炼心脏功能，无疑是健身第一神器。

立卧撑跳的效果如何

1、消耗脂肪作用极强

首先，我们应该都了解立卧撑跳是一个半有氧半无氧的运动，此项运动是能够持续的燃烧，我们全身的脂肪的，对整个身体清除脂肪的作用是非常强的，也正因为它锻炼到了整个身体的大多数肌肉人群，因此燃烧脂肪的能力不但特别好，并且会消耗的比较匀称，不会让我们身体出现肢体不协调的情况。有些人腿部比较粗，做此项运动也可以改善这个缺陷，无论是哪个方面跟身体的其他部分不太均匀的话，都是可以通过这个运动改善的。

2、提高塑身效果

首先，我们在做此项运动时，也应该先了解清楚此项运动因为属于肌力运动，而且还是半有氧半无氧的运动，因此，此项运动可以帮助我们在消除脂肪的同时，给身体塑型。身体的塑型，其实是非常重要的，由于在大部分的情形下，大家消耗身体脂肪以后，很快就反弹，而如果想要让身体不进行反弹，那么最好的办法就是对身体塑型。

3、锻炼效果好

此项运动有一个很大的优势就是能够随时随地做，不需要受到太大的限定，很多人因为忙碌工作没办法腾出时间去健身房，而此项运动就能在家中开展，也不需要器械，因此大家也不会因为一些事情而耽误了此项训练，大部分的情形下做此项训练都是能坚持下去的。并且如果长期锻炼的话，我们女生特别憧憬的人鱼线也是能被锻炼出的，因此对于锻炼的效果而言是极好的。

标准的立卧撑跳如何做

1.维持坐姿，双膝略微弯折。

2.下蹲，双手着地。

3.运用双手撑地，两腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。

4.完成一个俯卧撑的动作。

5.两腿回收，维持下蹲姿势。

6.身体向上跳起/站直。

- END -