春季养生瑜伽,希望对你有用!

瑜伽的本意之一是联接、相应，好似中医讲的天人合一，偱服四时，因而养生瑜伽教导我们应顺应天时、地理、人与，合适的才是最好的，顺应自然才能养生。下边学习啦小编为大家介绍春天养生瑜伽，希望对你有效!

春天养生瑜伽1：腹腔瑜伽

一侧腿部跪在地上，另一侧腿伸直紧绷。

两手在头顶相叠，顺着伸直一侧腿部方向慢慢弯折身体，留意保持稳定而且手臂要伸直。

保证自已的极限滞留10秒后回位，再重复另一侧的动作。

坚持每天做这个动作5-8次，能有效锻炼到腰部肌肉，加速骨盆里的血液循环，不但能快速瘦腹，还能改善女性生理亚健康。

春天养生瑜伽2：大腿瑜伽

坐在健身垫上，把腿部伸直往上伸出，双手握住脚掌维持身体均衡，这一动作一定要肩背部挺直、腿部挺直才能有很好的锻练效果。

你可能会觉得大腿极其绷紧，这说明腿部已经得到了拉申锻练，坚持30秒后能够放松片刻，每天坚持做5组，能有效紧实大腿脂肪，让腿部曲线获得大大提高。

春天养生瑜伽3：小腿瑜伽

坐在健身垫上，一条腿弯曲盘坐，用手臂扶着另一侧腿部往上伸直，另一侧手臂在身体后侧支撑保持稳定。

可能你一开始还无法做得很规范，可是以自己的极限水平为最佳，坚持抬腿15秒后换另一侧腿部再次反复动作。

坚持每天做3-5组，能有效推动腿部血夜逆循环，紧实小腿和大腿的曲线。

春天养生瑜伽：面部瑜伽

将四指放置下颚下边，紧靠下颌和颈肌。

用双手的拇指将下颌的肌肉用劲向两侧尽量远地推高，体会下颌的肌肉被绷紧。

放松，手指轻轻回归到原点，随后再度做提高。

这一动作尽量做的慢且有力，坚持每天做5次，一周以后就能看到双下巴缩小，面部变尖的效果。

春天养生瑜伽4：头颈瑜伽

将双手的四指伸直闭拢，先用右手自耳根自上而下轻拂至脖根后返回耳根，随后左手一样方式推拿右边。

这一动作反复10次，留意用劲不必过猛，动作要柔和缓解。

最终用双手闭拢手指轻轻拍脖子的皮层，不要太过用劲，轻拍30秒即可。

这个方法能有效装饰头颈曲线，还能促进淋巴排毒，让皮肤变得嫩白细致。

春天养生瑜伽5：肩膀瑜伽

左脚站起，右脚自膝盖处弯折，把右脚抬至左边大腿上，两手在头顶伸直合十。

维持这一动作10-20秒后慢慢下蹲，合十的双手也下沉到胸口。

下蹲的时候要维持身体均衡，保证自已的极限即可。

左右脚拆换动作，这一动作坚持做3次，能有效缓解肩背部血液循环，紧实肩周，装饰曲线。

春天养生瑜伽6：手臂瑜伽

上身伸直坐到桌椅2/3处，两脚平行。

双臂往前伸直，与肩同高，握拳朝上。

自吸两肘弯折，手臂成斜角;吐气将弯曲的两肘靠向肩膀，往内收拢。

这一动作重复做12次，一定要配合吸气，能有效加速手臂血液循环，紧实手臂曲线，假如动作迟缓一些效果更好。

春天养生瑜伽7：肩臂瑜伽

坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

左手肘弯曲，左手掌贴住右侧后背，左手握紧左手肘处，调节手臂部位，肩膀尽量外扩，滞留做深吸气10秒钟。

以后复原，换手再做一次。

这一动作除了能最大程度拉申手臂，还能扩大肩背推动肩膀和手臂相接处的血液和淋巴系统，让手臂瘦得更为完全。

春天养生瑜伽8：腹部瑜伽

盘腿坐好，让上身保持直立，两手往上举过头顶伸直，慢慢让腹部向一侧弯曲，弯曲的过程要保持手臂挺直紧绷，保证自已的极限滞留10秒后回位，反复另一侧的动作。

这个姿势能有效拉伸腰部，根据侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层，能有效点燃腰部脂肪。

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