怎样练劈叉（一字马又叫劈腿、劈叉,怎样练劈叉）

一字马也叫劈腿，在瑜伽中也叫猴哈奴曼，两条腿前后分为竖叉，左右分为横叉。那么，如何练习劈叉呢？让我们看看！

1、臀部贴地，大腿垂直于地面，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧，双腿张开到最大高度，腿内侧用力夹住双腿。

2、双脚肩宽约两倍，脚趾向前倾斜，重心放在一条腿上，蹲到另一条腿完全伸直，背部直，稍微弯曲，伸直的大腿内侧面向地面，双手触摸地面，脚跟不离开地面。

3、双脚肩宽约两倍，脚趾向前倾斜，重心放在左腿上，蹲到右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚跟着地。背部挺直，用身体的重力拉伸大腿内侧，双手保持平衡。

4、坐在瑜伽垫上，双脚紧跟，双手握住双脚。向前倾，挺直背部，不要低头。

5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开抬起一条腿，向外展示，然后落回站立位置；停顿后做另一条腿的第二个周期，抬起一条腿保持向外展示，向内收集，然后落回站立位置；停顿后，控制另一条腿的内上半身稳定。

6、膝盖最大限度地张开，脚内侧和小腿紧贴地臂，下巴和胸部紧贴地面，全身放松，微调臀部位置，找到拉伸感最强的姿势。

7、伸直双腿，最大限度地打开身体向前倾，双手撑地，挺直背部，不要低头。

以上都是关于如何练习劈叉的。

- END -