女生平板支撑多久算合格（女生坚持做平板支撑更久的方法）

平板支撑是锻炼腹部的核心力量。没有人说它很长时间都是合格的。你只需要根据自己的情况量力而行。女孩做平板支撑的时间越长，体质越好，腹部力量越强。

女生坚持做平板支撑更久的方法:

降低难度

当女孩开始练习平板支撑时，建议先降低难度，练习跪姿平板支撑，即跪在地板上，可以减轻身体的重量，也可以达到锻炼效果，在核心力量改善后做正常的支撑动作。

动作要领:俯卧，肘部支撑在地面；手臂在肩膀正下方，手臂垂直于地面；保持背部挺直，臀部下压，核心收紧，膝盖跪下。

增强腹部力量

如果说做平板支撑的时候，女生低于５０秒，可能是由于腹部力量相对较弱，建议适当加强一些腹部力量，根据自己的实际情况安排屈腿运动、踏板、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。

用手指交叉

女生在做平板支撑时，还可以用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，也能让整个动作的难度降低，那样能够支撑得更久。

正确发力

做平板支撑时，正确的力部位是腰部和腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，这样几秒钟就会因为肘部疼痛而放弃。

勤练习

如果你想做时间做平板支撑，你不能在三天内晒网，两天内钓鱼。这样，你可以每隔一段时间练习一次，回到原点。你可以根据自己的情况逐步增加时间。

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