大姨妈来了吃什么菜好

例假在现代社会不仅是亲戚的名字，都是女士来月经的象征，都说一个月来一次例假，因此也将月经比成亲戚。来月经的时候要歇息许多问题，在生活喜欢上，要注意不能碰凉水，在饮食喜欢上，干躁辛辣的食物不能吃。有人可能就会问：那大姨妈来了吃什么菜好？下边就来说说。

营养搭配，避免缺锌

月经期因为铁的遗失较多，食补含铁丰富的食物至关重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，并且生物活性较大，容易被吸收利用；而黄豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

忌香辣，宜清淡

经期间的女士感到特别疲惫，消化功能变弱，食欲较差，因而，饮食上应注意食物的清淡和便于消化，防止服用偏酸和刺激较大的食材，如山楂、泡菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上要以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、香辣等刺激食物，以免造成消化和辛辣刺激造成经血量太多。

宜补充蛋白，多吃鱼种和蛋类

鱼种和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被吸收利用。尤其是动物血，不但含铁丰富，并且含有蛋白质食物，是物美价廉的月经期保健品。总之，月经期仍要遵循合理膳食的原则，并结合月经期独特生理需求，提供平衡膳食，控制饮食。

- END -