四季养生之秋季养生（四季养生小常识 《内经》对秋季的特点）

四季气候不同暑,季节各不相同。秋天是如何养生呢，下面是小编给大家收集整理的四季养生之秋天养生小常识，欢迎大家阅读。

四季养生之秋天养生小常识

《内经》对秋天的特点是那样描述的：“秋三月，此谓容平，气温以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志平静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

秋天是万物丰收的季节，秋色宜人，日照降低，温度渐降，自然界的动物都在忙着储存食物和动能，为即将到来的寒冬做准备。身体在秋季时，气血慢慢由表趋里，气血运行缓解，基础代谢相应缓减，腠理汗孔启闭有时，汗水代谢降低。

因此，归结秋天的特征，便突显一个“收”字，养生也就要从“养收”下手。切合秋天自然界的这类气候变化及其人体生理变化特性，科学地分配日常饮食起居，才有益于我们的保健养生。下面就谈一谈秋天的保健养生常见问题。

秋天起居留意

进到秋天，气侯渐变凉，尤其入夜之后，温度减少迅速，大家这时不宜在户外纳凉很久，以防体会初秋寒症之邪，而应该很早进入梦乡，以帮助身体元精的收敛闭藏;起床时间应持续夏季的习惯，以早上为宜，借着早上的清凉，赶到工作的地方及分配准备一天的活动。

秋天衣着——“秋冻”

秋天气候渐变凉且多变，昼夜温差扩大，因而需要及时增加衣服以避寒。一般来讲，秋天衣着会比夏天适度增加，以满足气侯的转冷更改，降低热量的流失，保持体温恒定。

此外，从保健养生的角度来讲，秋天衣物的增加不宜太快，最好是在人体能承受前提下慢慢、少许提升衣服。由于衣服增加太快通常不益于身体对气侯转寒的适应力;假如使人体维持适度的微冷情况，能增加对寒冷的耐受性，有益于防病保健，此即民间俗语“春捂秋冻”中所讲的“秋冻”。

秋天宜提升耐寒锻练

秋天是炎热的夏季向寒冷的冬季转换的过渡季节，经历过由热转寒的整个转变过程。为了适应气侯的这种变化，秋天时最好适当增加耐寒锻练，以增强身体对严寒环境的适应力，提高人体的抵抗力。

冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。针对决定要逐渐洗冷水浴的人来讲，有一些事宜还是要注意的：最先，初洗冷水浴时不要太突然，不必一次用冷水清洗整个身体，以防人体适应不了而出现不适症状，可以先用冷水泼洗脸颊、胳膊等处，待人体融入后再逐步增加脖子、胸腹、腿部、后背等处，那样循序渐进地开展;此外，在水温选择上，可以先用稍温热的水，随后每次慢慢减少水温，直到变成冷水。

除开洗冷水浴这类耐寒锻练以外，上面提到的“秋冻”穿衣方式也是一项很好的耐寒锻练。此外，在微冷的环境里开展室外晨练、登山、跑步、游水等运动，还可以增加身体对寒冷的适应力。

适合秋天的体育运动

金秋时节，秋风送爽，气侯变凉，大家通过了一整个酷热夏季的避暑“蛰居”，秋天变成从头开始身体锻炼的好季节。秋天时，身体元精转趋向里，因而秋天运动的最好选择一些具备安神宁志、协助精神沉稳功效的体育运动，如内气功、静座等，以帮助身体元精的沉稳和闭藏。

去除以上体育运动，也可以选择略微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动血气，如年青人能选打球、登山等，老人能选散步、跑步、太极、八段锦等体育运动。

秋天在增加运动锻炼的同时，也应当根据气侯的改变特性，留意一些日常生活保健。秋天燥邪当令，气侯多干躁，温度渐变凉，且昼夜温差大，因而，运动锻炼时应根据情况立即调整衣服，不要怕麻烦，防止太热、出汗太多;运动前宜喝适当温水，以补充水，缓解呼吸道黏膜干躁情况;运动以微流汗为度;流汗后不要马上脱下衣服，以防体会寒症。

秋天进餐留意

秋初时候，温度仍较高，民俗称其为“秋老虎”，但太阳已不像夏天时狠毒，此时仍应再次留意减温降暑，防止太阳久射，饮食宜清淡、易消化，同时注意立即补充水，以填补汗水遗失。

仲秋至初秋，燥邪当令，气候干燥，身体容易缺少水份，发生皮肤干裂、皱褶增加、头发干躁易脱落、喉咙燥痛等不适或不适。因而，秋天应多饮水，填补充足水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温散发之品，如葱、姜、蒜、苋菜等物，以防助燥伤阴。

中医学觉得，五味中的酸、甘可化阴生津。秋天气候干燥，因而适合多食酸、甘、润之品，如梨子、蜂蜜、甘庶、牛乳、银耳、百合、莲籽、核桃、大枣、花生、黑芝麻等食品，以滋阴、生津、润肺，减轻身体干躁病症。

秋天易患疾病的预防

秋天气候干燥，人体水分很容易外流，加上夏天出汗太多，体内水份相对不够，到了秋天很容易引发“秋燥”的病症。大家总会觉得嘴巴干燥脱皮，全身皮肤变得紧绷绷的，有时还会有发痒、咽喉部位干躁痛疼、大便干硬等，这都是“秋燥”表现的。干燥，身体呼吸道黏膜对病毒等微生物的抵抗力也随之降低，加上昼夜温差扩大，如果不注意防护，很容易引发风寒感冒、支气管炎等病症。

风寒感冒、支气管炎等病症多是由于衣服添减不当及其人体抵抗力降低引起的。秋天时气侯变凉，昼夜温差大，大家应该及时添减衣服，注意防寒保暖，不宜赤身露体，也不宜穿得过厚。此外，能够适当增加锻炼身体和耐寒锻练，以增强体质，增加对病症的抵抗力。

秋天情绪调摄

秋天肃杀之气当令，万物由荣转衰，人很容易受大自然这种变化的影响，造成悲愁伤感的心态。因而，秋天情绪的调摄通常是保养神智、收敛神气，降低秋杀之气对人体的不良影响。能够多参加些户外运动，例如登山便是秋天很好的户外活动项目。我国古人有“重阳登高”的习俗，这对秋天情绪调摄是很有帮助的。秋色宜人的时节，选择一个好天气，与亲戚朋友一道去爬山遨游，领略美景，可让人有神清气爽、轻松愉悦所感，有益于清除抑郁、悲伤的情绪。

四季养生之秋季养生食谱推荐

◆银耳雪梨红枣粥

材料：银耳适当，梨子1个，檽米60克，大枣5枚，白糖或冰糖适当。

作法：将银耳清洗泡入温水中至黏软后掰成小块预留，梨子清洗去核切小块，将檽米、大枣清洗下锅放水烧开，放进银耳、梨子块，改慢火再次煮，待粥稠时放入适当白糖或冰糖调料即可。

作用：银耳雪梨红枣粥可滋阴润肺、护肤养颜，适合常服，尤其气候干燥的秋天合适服食。

◆大枣莲子百合粥

材料：大枣5枚，莲籽(去心)20克，百合30克，檽米50克，白糖或冰糖适当。

作法：将大枣、莲籽、百合、檽米清洗放进锅里，放水上火煮，先武火后慢火，待粥快成时放入适当白糖或冰糖即可。

作用：大枣莲子百合粥可清心润肺、健脾补气，适合干燥的秋天常服。

◆生地天冬粥

材料：生地30克，天门冬30克，梗米100克，白糖或冰糖适当。

作法：将生地、天冬清洗切细下锅中，添加适量冷水烧开，取汁添加梗米再煮，待粥快成时添加适量白糖或冰糖调料即可。

作用：生地、天冬都是很好的滋阴润燥之品，作出药膳具有很好的润肺、补阴、解渴作用，适合干燥的秋天服食。

◆杏仁川贝粥

材料：杏仁15克，川贝粒20克，檽米60克，白糖或冰糖适当。

作法：先把檽米清洗放水烧开，添加洁净的杏仁、川贝粒，改文火同煮至粥稠，放入适当白糖或冰糖调料即可。

作用：杏仁川贝粥具备滋阴润肺、止咳化痰的功效，适合因气候干燥所引起的咽喉干燥肿疼、咳嗽痰少难咯出、口干者服食。

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