减肥期间怎么吃火锅不容易胖 晚上吃火锅怎么避免长胖

火锅可以算是多油多盐的高热量食物。如果不受控制地大量食用，无疑会发胖。减肥期间怎么吃姐妹纸才能避免发胖？

吃火锅前、中、后一定要采取全面措施，才能有效防止肥胖，具体怎么办？

吃火锅前要做的事

1.饭前吃一点富含膳食纤维的成分，如粗粮。膳食纤维能让人感到饱腹，帮助你控制饮食，减少食欲，加速胃肠蠕动和脂肪消耗。

2.饭前试着用漱口水，可以有效改善想吃火锅的食欲，因为漱口水的独特味道很容易消散食欲。

3.吃火锅前刷牙，最好用薄荷味牙膏，一般刷牙后胃口不太好，薄荷味消散胃口效果好。

4.饭前喝一杯温水，喝水能产生饱腹感，而且没有热量，能有效控制进食量。

吃火锅时要做的事

1.选择清汤锅底，红油锅底油脂高，热量大，无疑是肥胖的天敌，清汤锅可以在一定程度上减少热量摄入。

2.选择低热量蘸料，如葱、姜、蒜、醋、橄榄油等，一些牛肉酱、花生碎、辣椒油要避免，热量太高，负担不起。

3.多吃绿叶蔬菜和豆制品。蔬菜和豆制品的热量很低。在清汤锅里煮可以保持蔬菜的原味，控制食欲；如果放在油锅里煮，蔬菜叶子会吸收很多油。

4.少吃加工肉丸，如虾饺、牛肉丸、鱼丸等食品，都是后期加工合成的，不是真肉，含有大量淀粉，吃太多容易发胖。

5.选择低脂肉，如鸡肉、鱼、虾等，吃火锅没有肉肯定不好，如果你真的想吃，选择低热量的肉，既满足食欲，又不胖。

吃火锅后要做的事

1.饭后喝一杯乌龙，乌龙可以很好地分解脂肪，防止脂肪沉积，减少热量摄入。

2.饭后喝一杯酸奶，火锅容易刺激胃，酸奶能有效保护胃肠粘膜，含有大量乳酸菌，可抑制腐败细菌的生长。

3.饭后散步消除食物，吃完小坐一会儿后，最好能出去散步，消耗一下热量，这样心里也会更好。

4.饭后喝一杯芹菜汁，芹菜汁含糖量低，纤维含量高，能有效带走你吃的部分脂肪。

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