冬季养生保健讲座（冬季养生保健讲座知识）

随着冬天的来临,气温极速转冷,冬天是病症高发的时节,怎样养生保健呢，下面是小编为大家收集整理的冬季养生保健讲座知识，欢迎大家阅读。

冬天养生保健知识

冬天养生保健的方式有：精神养生、食材养生和起居养生。

一.平静为本，保养精神冬天应以稳定安静为根本，以维持精神里的开心和情绪上的平稳。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，如有私意，若已有得”的意思是说，在冬天应避免各种消极情绪的影响和刺激，让心情始终处于淡泊宁静状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心魄清静轻松，让自己的内心全球充满开朗喜悦的心态。

二.多食湿热，少食寒性冬天养生应以食材养生辅助。传统养生学将食材分成寒性、湿热、平性三大类。冬天气候严寒，人们为了防寒保暖，应多食用具备湿热属性的食材，而少食用寒性凉性食物。湿热属性的食材包含檽米、高粱米、板栗、红枣、核桃肉、杏仁、苋菜、香莱、冬瓜、姜片、葱、蒜头等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬天养生重在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬天，保证充足睡眠时长至关重要，从传统养生学的角度讲，冬天适当地提升睡觉时间有益于人体阳气的潜藏和阴精的存款，使人体做到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究发现，冬天早晨环境污染最为严重，各种有毒有害气体因晚间温度下降而沉降于地面，只有待太阳出来，地面温度上升后，才能上升向上空去。

尤其是冬季的早晨经常有雾，雾天不但给交通造成不便，也能危害人体健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”一说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、浮尘、微生物等有害物比例，比雨滴高于几十倍。假如冬天早晨在雾天锻炼，随着运动量的提高，人的呼吸必然加重、加速，会更多地吸进雾水里的有害物，进而引起或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等众多症状。

冬天天气寒冷，室内温度要适合，室温以18℃～25℃最合适，室内温度太高或太低都对健康不好。室内温度太高，会导致室内外温差太大，易引发感冒;室内温度低，身体长期生存在低温环境中易引发呼吸道疾病和心脑血管病。被子的薄厚应依据室温的改变适当调整，以身体觉得温暖而不出汗为度。出门所穿的棉服要以纯棉布为宜，要松软轻巧、随身暖。冬天身体还需要注意的保暖位置是头颈、后背和脚。

一.要注意头颈保暖。有的人在冬天持续咳嗽且不易治好，认真观察一下，原来是因为穿开领服饰曝露头颈，使寒冷的气体立即刺激气管造成的，而更换高领服饰并加用毛围脖后症状便没有了。

二.要注意后背保暖。后背是人体阳中之阳，寒症等煞气极易根据后背入侵而引发外感病症、呼吸道疾病和心脑血管病。注意后背保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖后背，避免湿邪侵蚀，以免损害气血。

三.是留意脚的保暖。足为身体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑血气相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚避开心脏，供血不足，热量偏少，保温力差，因此脚的保暖很重要。除了白天留意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚能促进全身血液循环，有提高机体防御能力及缓解疲劳、改善睡眠的功效。

冬天养生保健常见问题

冬天养生保健应该注意以下几种难题：

1，养生保健的最佳时间。试验证实：早上5-6时是生物钟高潮，体温上升，这时醒来会精神抖擞。

2，注意保暖。准时收听天气预报，随着温度的改变而增加衣服，增添保暖设备。睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适合。假如开室内温度不宜太高，屋子里外温差不宜太大，屋子里外温差4-5度为宜。

4，开窗换气每天上午9-11时，下午2-4时开窗换气效果最佳。

5，早晨锻炼莫随意。不能太早。许多人晨练选择在天亮之前或是天蒙蒙亮时(5时左右)，认为这时环境幽静，新鲜空气。其实不是那样。因为晚间近地面层蒸发冷却功效，容易形成稳定的逆温层，如同外盖一样，罩在空中，使近地面空气中污染物不易扩散，而这时污染物的浓度较大。因而，晨练者应当有意识的绕开这段时间，而选择日出以后，由于日出以后温度逐渐升高，逆气层被破坏，污染物向扩散出来。这时才是晨练的好机会。

6，切莫挑选山林。很多人都认为山林丛里晨练时，O2充裕，能够满足锻练时O2需求量。但实际状况不是这样。由于植物的叶绿素仅有在阳光的参加下才能进行光合作用，制造出新鲜O2，并且释放出大量二氧化碳。因而，绿树林丛里是白天散步的好地方，却非早晨锻炼的理想场地。

7，中老年不宜晨练。由于中老年人群的心脏梗塞和缺血，及其心跳混乱等变病，在一日24小时内，为早上至下午期内呈高峰发病。若在这个期内尤其是早晨锻练会诱发严重心跳混乱，心肌缺血等意外，乃至引起突然死亡的毁灭性后果，但在下午至黄昏时长锻练则很少发生。

8，饮水因为一夜没有饮水，早晨血夜很浓稠，增强了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性提高，心率加快，心脏自身需要更多血夜，早上9-10时还是一天中血压最高的时刻，因此早上是中风，梗死的高发时长，医学中称作恶魔时长，早上后喝一杯开水，可以补充体内水份，有清洗肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化代谢，促进食欲。

9，睡眠。人体"生物钟"在22-23时出现一次低谷，因而，睡眠的最佳时间应是21-22时。

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