健康指南：骨质疏松少吃三种食物有哪些

骨质疏松不仅仅会使我们的骨骼变得脆弱，还会增加骨骼的风险，对生活的质量会产生很大的影响。骨质疏松除了要适当的运动和补充钙质之外，还要注意少吃高盐、高磷和高糖的食物。

01高盐的食物骨质疏松的患者首先应当避免吃的食物就是高盐的食物。过多的摄入盐分会增加身体内钠离子的浓度，身体为了维持体液的平衡，就会通过尿液把多余的钠排出来，但是同时也会把大量的钙离子排出体外，导致身体内的钙质流失。咸味的零食、腌制的食品、高盐的调味品等是生活当中比较常见的含盐量比较高的食物，骨质疏松的患者应当尽量少吃这种类型的食物。

02高磷的食物构成人体骨骼重要的元素之一就是磷，如果磷摄入过多，会干扰身体对钙质的吸收和利用，从而影响骨骼的健康。坚果、动物内脏等高磷食物虽然含有一定的营养成分，但是对于骨质疏松的患者来说，应当适量的食用，避免摄入过量的磷元素，影响钙的吸收。在日常的生活当中，骨质疏松患者可以选择一些低磷的食品，比如新鲜的水果和蔬菜，这样就可以平衡磷的摄入。

03高糖的食物糖量过高的食物不仅仅会导致糖尿病和肥胖等健康问题，对骨骼的健康也会产生影响。摄入的糖分过高的话，就会抑制人体胰岛素的分泌，从而对骨骼细胞的正常代谢产生影响，使骨质疏松的病情加剧。骨质疏松患者应当尽量避免食用蜂蜜、甜点、糖果等高糖的食物。另外碳酸饮料等高糖的饮品也要少喝，碳酸饮料不仅含糖量高，还含有磷酸盐，会进一步加剧钙质的流失。除了以上这三种食物之外，骨质疏松患者还应当避免摄入过多的高脂肪食物，比如肥肉，炸鸡等。这是因为如果摄入过多的饱和脂肪，对钙质的吸收和利用也会产生影响。骨质疏松患者应当注意科学的饮食搭配，注重饮食的均衡，保证身体能够摄入足够的维生素D和钙。比如牛奶、豆制品、绿叶的蔬菜等富含钙质的食物，以及蛋黄、动物肝脏等富含维生素D的食物。

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