上班族高低肩怎么办(上班族的高低肩)

高低肩是上班族容易患的职业病之一。主要原因是办公桌工作、久坐、姿势不正确、脊柱承受力不同造成的体型变化。其实高低肩对身体很不好，一定要及时纠正。那么上班族有高低肩怎么办呢？

上班族有高低肩怎么办？

1、提肩训练

肩部提升训练：配合呼吸做肩胛骨提升和放松动作，方法应先抬起肩膀，然后吸气一分钟，然后放松呼气，每天做20次。坚持下去，对矫正高低肩有很好的效果。

2、缩肩训练

缩肩训练：肩膀慢慢向前耸耸，同时吸气，然后向下放松，然后呼气十次，然后向上缩肩吸气，然后向下放松，同时呼气十次。

3、拉伸练习

拉伸和重复高侧紧张肌中上斜方肌和肩胛提肌三次，每次30秒以上。加强弱侧前锯肌的训练，如单臂哑铃训练。首先，上半身向未持有哑铃的侧倾斜，然后直接向上推荐哑铃。在重新开始收缩前锯肌之前，应将重量施加在前锯肌区域，以确保收缩前锯肌同时垂直上升。侧举做3-5组，每组做15-20次，直到力竭为止。

4、身体矫正训练

简单的姿势矫正训练：保持背靠墙站立，靠墙站立的时间因人而异。高低肩不是一天形成的，所以姿势矫正也是一个长期的项目，需要坚持。

5、肌肉练习

肌肉练习:拉伸高侧斜方肌，保持30秒以上，重复3次。拉伸高侧肩胛提肌，保持30秒以上，重复3次。弱侧前锯肌强化练习:单臂哑铃侧举，做3-5组，每组做15-20次，也可以筋疲力尽。

高低肩有什么危害？

脊柱弯曲，颈椎衰退

高低肩的本质是脊柱的弯曲变形。在图中，左侧可以看到高低肩非常明显，但更深层次的问题是脊柱侧弯和旋转、盆腔侧倾和明显的长短腿。

颈肩疼痛

两侧肌肉不平衡与高低肩相互影响，肌肉一侧肌肉紧张焦虑，进而诱发肩颈联动疼痛

慢性头疼

当肩颈部出现问题时，一般会连锁反应到头部，导致持续疼痛。

腰痛

肩、骨盆、脊柱倾斜相互影响，导致患者盆腔位移，导致腰肌组织不平衡，腰痛。

腿部高低，膝盖疼痛

高低腿，也就是说，我们每天都说腿的长度是不同的。由于肩膀高低，盆腔移动和脊柱倾斜，可能会导致腿部长度的视觉变化。由于身体两侧力量不均匀，一侧肌肉和关节消耗过多，一侧腰椎和膝盖容易疼痛。

高低肩自检方法

找一面墙，靠墙站立，最好脱鞋；

脚跟、臀部、上背部保持贴墙；

首先，你可以先观察肩膀的哪一边是高是低。如果看不清楚，可以继续下一步；

抬起双臂，同时保持脚跟、臀部、上背部贴在墙上；

闭上眼睛，举起双臂，放下，重复三次。在此期间，你需要一个家人或朋友来帮助观察臀部、肩膀和双手的高度。

如果左右手的高度差超过2厘米，你可能已经有了高低肩的前兆；高度差达到5厘米就是高低肩。

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