睡眠真的是大脑在排毒吗

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大脑“排毒”能力好不好，关键看睡眠！但这才是真正的优质睡眠

假如有一天，您的家人意外地被诊断为患有阿尔茨海默病，您是否会感到本能的恐慌？这种疾病不仅逐渐侵蚀着记忆，使人忘却过去和亲人，还有可能导致性格剧变，出现日夜颠倒的行为，乃至做出一些古怪异常的事情，最终患者可能会丧失基本的生活自理能力，长时间卧床不起，甚至连最基本的饮食及排泄问题也会遭遇困扰……

当大脑内代谢产生的有害蛋白质，特别是β-淀粉样蛋白和Tau蛋白，不能得到有效代谢并持续积聚于大脑之中，阿尔茨海默病的情况便会逐步恶化或加剧。因此，实际上，大脑同样需要“排毒”，也就是排除这些有害的蛋白质。

最新的科学研究在2019年揭示：在睡眠状态下，大脑清除毒素的能力显著增强！睡眠越是连贯且深度越大，其清理毒素的能力就越强、越迅速。那么，什么样的睡眠状态才称得上优质的呢？

首要的是，深睡眠期是脑脊液清除大脑毒素的关键时期，然而通常要经过大约70分钟的入睡后才能进入这个阶段，这就意味着我们需要确保在30分钟内能够顺利入睡。

其次，我们应保障整夜不间断的睡眠质量，对于大多数成年人而言，理想的睡眠时间为6至8小时左右，而且至少不应低于4小时。

因此，若夜间醒来次数超过两次，且累计清醒时间超过40分钟，则被认为是睡眠质量较差的表现，对此应积极采取措施改善自身的睡眠状况。

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