每天少睡一两个小时也是熬夜

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每天少睡一两个小时，算熬夜吗？

熬夜是否必然影响睡眠质量？

实际上，睡眠的质量并不单纯由入睡时间早晚决定，健康与否并非简单与睡眠时间的早晚挂钩。关键在于两大要素：一是生物钟的稳定（生活节奏是否规律），二是睡眠的自我调节（是否获得了充足的休息）。因此，界定熬夜的标准因人而异，主要依据个人的生物钟来判断。维持规律的睡眠模式，即使时间稍晚，也不被视为熬夜。

那么，每天略微减少睡眠时间，如少睡一两小时，是否构成熬夜呢？科学研究显示，无论是持续两周每天减少两小时睡眠，还是连续两天完全不睡，都会显著影响大脑的认知能力。值得注意的是，长期累积的睡眠不足，其恢复所需的时间远超一次通宵达旦后的补眠。

因此，尽管短期内牺牲睡眠似乎能争取更多时间，但长期来看，这是一笔不划算的健康交易。

对于熬夜后能否补觉的问题，答案是有限度的。偶尔的熬夜，通过大约一周的时间，人的学习和记忆能力可以基本恢复至正常水平。然而，若熬夜成为常态，则失去的睡眠难以完全补偿回来。

本文由37度里丨长江健康融媒制作，信息来源：央视新闻客户端，制图作者：马晶晶。

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