世界睡眠日：关注睡眠 远离“困”扰

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世界睡眠日：关注睡眠 远离“困”扰

3月21日是“世界睡眠日”，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家呼吁，失眠患者应重视睡眠问题，注重调整身心状态，严重者应尽早寻求专业帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。

在中国医师协会睡眠医学专业委员会举办的2025世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上，陆林介绍，我国成年人失眠发生率高达30%，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。长期失眠不仅会影响日常生活和工作效率，还可能引发心脑血管疾病、内分泌疾病等慢性病，甚至增加神经精神疾病的风险。

打呼噜与呼吸暂停是不容忽视的睡眠“杀手”。中国医师协会睡眠医学专业委员会名誉主委、北京清华长庚医院教授叶京英指出，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种发病率高且危害严重的睡眠呼吸疾病。在我国，OSA患者约有1.7亿，其中中重度患者达6650万，但许多人尚未意识到问题的严重性。如果夜间打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状，应及时到医院进行睡眠监测，并接受针对性治疗。

青少年的睡眠质量直接影响其身体发育和学习能力。陆林强调，长期睡眠不足会威胁青少年健康，阻碍生长激素分泌，影响身高发育和认知功能，进而导致焦虑、抑郁等情绪问题。他建议，家庭和学校应共同努力解决青少年的睡眠问题，确保每天9至11小时的充足睡眠时间。

国家卫生健康委要求“每个地市至少有一家医院提供心理门诊、睡眠门诊服务”，并将其列为2025年全系统为民服务八件实事之一。作为国内较早开设睡眠专病门诊的中日友好医院，近年来门诊量约为10000人次/年，较10年前大幅增长。这表明公众逐渐意识到睡眠健康的重要性，并能积极面对睡眠问题。中日友好医院睡眠诊疗中心主任医师张晓雷建议，如有长期睡眠问题，应及时到专业机构寻求帮助。多导睡眠监测等技术可以精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜节律紊乱等睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案。

那么，在日常生活中如何获得优质睡眠？陆林建议，可以通过音乐、运动、冥想等方式放松心情。睡前2至3小时尽量避免饮食和剧烈运动。如果实在睡不着，可以离开床做些轻松的事情，避免在床上因睡眠问题而产生焦虑。

专家强调，改善睡眠质量是预防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7至8个小时最健康，不应少于6个小时。如果晚上睡眠不足，建议午睡半小时，但过长的午睡可能会增加心血管疾病和代谢疾病的发病风险。

（光明日报北京3月20日电）

《光明日报》（2025年03月21日 08版）

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