马甲线怎么练（仰卧卷腹、小燕飞、空中自行车）

1.仰卧卷腹:仰卧位，手放在头两侧，颈部放松，下巴自然向上，不含。颈胸椎段离地，腰椎段贴地，用力压地。

2、侧板支撑：用手臂支撑身体，身体应紧绷成线，臀部不突出，也不让下肢着地，只能用小手臂和脚作为焦点。

3.空中自行车：平躺，用两条腿有序地进行圆周运动，想象自己在骑自行车。大腿尽量靠近腹部，脚放松，不要收紧，用腹部的力量，有意识地收紧腹部。

4.小燕飞:俯卧，手臂放在身体旁边，慢慢抬头，直到上半身离开地面。我们需要伸展腹部，感受腹部被拉的感觉，然后恢复原状。

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