阴道肌肉收缩运动的方法

还有很多女性朋友生完孩子后会出现阴道松弛的现象。虽然表面上看不到所有的疾病，但会和一些夫妻和谐，甚至诱发出轨的风险。因此，有必要进行一些阴道肌肉闭合运动。让我们来看看阴道肌肉收缩运动的方法。

（1）尿液锻炼方法。病人坐在便盆上，双腿分开小便。半途而废，有意识地收集私处肌肉，使尿流终断。这时，我觉得收集的肌肉是PC肌肉。注意，不要用闭腿或两腿交压的方式中断尿流。这样反复小便、止尿、小便、止尿，就像不断开关水龙头一样。有些人一开始停不住尿流，多做几次就能掌握。

(2)波浪运动法。病人坐在椅子上，从后到前慢慢地将PC肌肉收缩。关闭时，从一数列十，再从前到后逐渐放松。你可以想象海边的潮汐，逐渐涨潮，逐渐退潮。反复练习，不断感受。慢镜头容易让人厌烦，中间可以混合一些快动作，先快速有力地关闭，然后快速放松鼓，即不仅放松肌肉，而且有意识地使肌肉稍微向外凸起。这样持续有力的收拢、外鼓、收拢、外鼓，速度动作文替代。Pc肌肉严重松弛的思者，每天可坚持收拢100次以上。熟练后也可以站着或躺着训练。

(3)配合腰腿锻炼。病人平躺在床边，以头和脚为支点，抬高臀部，同时收拢PC肌肉；放下屁股，同时放松PC肌肉。这样可以同时锻炼腰、腹、腿、臀肌和私处肌肉。排尿锻炼是基本的准备姿势，掌握后可以直接做波浪运动。熟练之后，平时在街上等公交车，在家看报纸或者看电视，没有副作用。

(1)提肛运动:静座积极提肛松弛，每天可随时做5~10次。其目的是使外阴肌肉有弹性，有利于分娩。

（2）深吸气：早晚用隔膜调节深吸气10次，然后张开嘴呼吸3~5次。目的是锻炼腰部肌肉运动，配合疼痛进入第一和第二产程进行深吸气，第二产程呼吸配合胎儿分娩。

（3）散步：是怀孕第三阶段不可缺少的运动。每天一次，最好慢走30~45分钟。欣赏大自然的美景，倾听大自然的声音；呼吸新鲜空气，改变情绪，缓解烦恼。能够安排到早上或晚上，夫妻一起散步是非常有益的。

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