适合在家做的有氧运动（慢跑、划船、瑜伽、室内自行车和踏步机是适合在家做的有氧运动）

慢跑、划船、瑜伽、室内自行车和踏步机是适合在家做的有氧运动。

1、慢跑

如果家里有跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动。如果家里没有跑步机，可以选择原地跑步，需要控制6速~8km/小时，每次需要锻炼30分钟以上。

2、划船训练

划船也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船可以锻炼全身84%以上的肌肉，有效燃烧脂肪，收腹锻炼腰肌，取得良好效果。

3、瑜珈训练

瑜伽是最受欢迎的训练方法之一。只要你有一个瑜伽垫，你就可以在家里轻松地进行瑜伽训练。瑜伽动作一般不难，强度也不大。这种训练方法更多的是锻炼我们身体的灵活性，从而很好地伸展我们的身体，特别是锻炼我们的姿势，每次至少锻炼30分钟。

4.室内自行车

骑自行车的好处是运动水平和范围张力大，可以自己调整。比如轻松慢慢骑行可以消耗210卡路里；如果速度加快，强度增加，热量可以达到420卡路里，可以增加2倍。

5、踏步机

踏步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。

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