跑前热身动作有哪些（跑步时的剧烈振动会导致膝盖疼痛）

１、站立，双手叉腰，交替移动踝关节，放松和训练踝关节，防止跑步时扭伤。

２、半蹲，双手握住膝盖移动膝关节。跑步时的剧烈振动可能会导致膝盖疼痛，活动膝关节可以在跑步前预热膝关节。

３、双腿交替抬移动髋关节。如果长时间不运动或跑得很远，髋关节会疼痛。

４、双手叉腰旋腰，活动腰部，跑步时运动幅度大，做好腰部运动，防止腰部扭伤，更好地控制身体协调。

５、用手扶腰，前后踢腿，活动臀部和膝关节。让腿部肌肉得到充分的锻炼，提前预热。

６、弓箭步前后压腿，左右压腿，涉及腿部韧带。打开韧带是许多运动前必要的热身，可以放开步伐，防止抽筋。

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跑步的好处：

１、培养良好的脂肪燃烧体质。跑步是一种有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般认为跑步心率应控制在有氧心率范围内），通过跑步，可以提高肌肉力量，使肌肉量适当恢复正常水平，同时提高体内基本代谢水平，加速脂肪燃烧，发展瘦体质。

２、让身材更紧致、更年轻。养成跑步的习惯，可以改善体内激素的分泌，使皮肤伸直，使身体更年轻、更紧致。

３、提高瘦身动力。

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