苦瓜这样做 营养又好吃 孩子们一口一个抢着吃

清代屈大均曾言：“其味甚苦，然杂他物煮之，他物弗苦，自苦而不以苦人，有君子之德焉。”这句话描绘了苦瓜的特点，虽然苦，却不苦人，更被誉为君子菜。

一、苦瓜的健康价值

苦瓜具有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，尤其适合夏季食用。它富含维生素C，是黄瓜的14倍、冬瓜的5倍、番茄的7倍，有助于预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉硬化，还能提高机体应激能力和保护心脏。此外，苦瓜还有助于美容养颜，能滋润、白皙皮肤。

二、苦瓜酿肉菜谱

1.食材：苦瓜1根、猪肉100g、生姜10g、蒜10g

2.制作步骤：

将苦瓜洗净、去头去尾，切成5cm左右的段，去除瓜瓤。用盐水浸泡20分钟，或撒盐拌匀静置20分钟，再用清水洗净。将生姜、大蒜去皮切片，将猪肉洗净切片。将生姜、大蒜、猪肉一同搅拌成肉泥。在肉泥中加入玉米淀粉、盐、胡椒粉、香油拌匀。将肉泥填入苦瓜段中，放入锅中，冷水入锅蒸20分钟。蒸好后，加入泡好的枸杞做点缀即可。

三、温馨贴士：

1.选择偏熟的苦瓜，白肉苦瓜苦味较小。

2.可根据个人口味添加浏阳豆豉等调味品。

3.此菜肴不仅美味可口，还能兼顾营养和健康。

苦瓜酿肉是一道兼具营养和美味的佳肴，将肉汁与苦瓜的清香融合在一起，平衡了苦味，孩子们也会为它欣然开动。在夏日，不妨尝试这道清爽的苦瓜酿肉，让你和孩子们都能享受到美味与健康的双重盛宴。

- END -