腹式呼吸的方法（腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种）

腹式呼吸可分为顺呼吸和反呼吸。顺呼吸是在吸气时轻轻扩张腹肌，然后在呼气时收缩肌肉；反呼吸是在吸气时轻轻收缩腹肌，然后在呼气时放松肌肉。

具体方法：

1、仰卧或舒适的坐姿，将手放在腹部肚脐处放松，全身自然呼吸；

2、吸气时腹部向外扩张，腹部鼓起，胸部保持不动；

3、呼气时，腹部自然凹陷，向内向脊柱收缩，胸部保持不动，腹部向内收缩，肺部呼出所有废气。

总结：

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。腹式呼吸时，全身应保持放松，吸气时向外扩张腹部，使腹部鼓起，保持胸部不动；呼气时，腹部自然凹陷，向内向脊柱收缩，胸部保持不动，向内收缩腹部，从肺部呼出所有废气。

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