能减轻经期不适的8种食物(豆类食物食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状)

豆类食物

大豆和扁豆的高纤维含量有助于缓解子宫内的血肿，从而缓解痛经的折磨。因为豆类可以通过消化来增加粪便和粪便中的水分含量。新陈代谢后，体内去除多余液体，使消化正常，减少便秘和腹泻。豆类还含有维生素B。维生素B能有效缓解痛经和月经疲劳。虽然吃太多大豆会放屁，但只需少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加摄入量，或吃一些消化酶，放屁的尴尬就可以避免。

瓜果蔬菜

水果和蔬菜中的钙、镁、钾可以减轻和避免痛经。这种矿物质也可以放松和减少烦恼。深绿色蔬菜还含有维生素K。维生素K是凝血和避免过度出血的必需物质之一。

欧米珈-3油酸

人体内有一种叫前列腺素的物质，类似于激素物质，参与肌肉收缩和痛经症状的形成。阻止前列腺素分泌的合理方法之一是服用鲑鱼、核桃和亚麻籽。因为这种食物含有大量的欧米伽-3油酸。1995年在《欧洲临床营养杂志》上发表的一项研究表明，喜欢欧米佳-3油酸食物的女性比其他不长期食用这些物质的女性更少。

菠萝

美国农业部人类营养研究中心的一份报告发现，锰摄入不足的年轻女性的月经量比正常摄入的女性多50%。报告研究人员建议，女性必须增加锰的摄入量，以缓解月经不适。水果含锰量高，其中最丰富的是菠萝。菠萝还含有高水平的菠萝酶。这种酶有助于放松肌肉，避免月经绞痛。

姜茶、甘菊茶

茶是锰的另一个起源。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员介绍，女性应尽量减少咖啡因茶的含量。因为咖啡因会加重月经不适。然而，姜茶有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶还能清除肌肉劳损，克服紧张，从而减轻女性月经期间的焦虑。

水

过多的液体储存是导致子宫血肿和痛经的重要原因。增加饮用水量是有效减少水潴留的最佳方法之一。这似乎有点矛盾，因为为为了减少体内的血液储存，为什么要增加饮用水量呢？事实上，如果没有一定的饮用水，我的身体可能会保存太多的水，饮用水更有利于体内多余的水。

五谷杂粮

英国医生的研究表明，70%的女性表明，月经期间每三小时吃少量蛋白质，卧床休息一小时，可以有效缓解月经不适。研究人员说，谷物中含有镁。镁能减轻神经肌肉紧张，缓解痛经症状。此外，谷物还含有复合维生素B和维生素，有助于缓解疲劳和抑郁。

酸奶

酸奶含有活性乳酸菌，也是钙的优良来源。据医生介绍，女性平时喝酸奶的平均需求是6000mg。月经期间做1、3000mg，可能有助于缓解月经不适。然而，由于肉类和乳制品中含有花生四烯酸（有助于生产前列腺素，前列腺素是痛经症状的原因之一。），女士建议选择其他补钙食品，如西蓝花、甘蓝、鲑鱼罐头、钙强化食品，如谷物和果汁。

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