网红减脂餐为何越吃越肥

一些平台推荐网络名人减肥餐，尤其是一些想减肥的人，也跟着食谱吃，但有些人发现他们吃得越来越胖，那么，为什么网络名人减肥餐吃得越来越胖呢？如何更好地搭配减肥餐？下面的名言网络小边介绍。

为什么网红减脂餐越吃越胖？

小红书掀起了一股减脂餐的热潮。这是减肥的福音还是信口开河？ 为什么我饿得眼冒金星，越吃越胖？

同样的餐单，有些人吃了可以减肥，有些人吃得越来越胖。可见，减肥不仅仅是闭嘴。

一个非常简单的原则，只要你消耗的摄入更多的卡路里，你就可以在短期内减肥。这也是节食和减肥的原则。

正常情况下，成年人的基本代谢是1200-1600也就是说，就热量摄入而言，只要每天摄入的热量低于人体的基本代谢，就可以减肥。因此，吃汉堡包可以在一定程度上减肥。

但是，这样的减脂餐你能坚持吃一辈子吗?一旦开始正常饮食，体重就会快速反弹，这不就是“赔了夫人又折兵”?不仅体重白减了，还伤害了自己的健康。

所以，要实现可持续性的减重，不能只控制热量差，而要做到饮食营养均衡，再配合适量运动，才能让身体维持长期平衡，体重不反弹。

我们不知道博主是否会结合其他健康合理的减脂手段，如健身运动、额外营养补充等。

因此，这些网络名人减脂饮食看起来很吸引人，但实际上并没有广泛的普遍性，也不适合所有人按葫芦画瓢接受。

世界上没有所谓的最好或最快的减肥方法，只有我们根据自己的体质找到最合适的方法，这才是最好的。

如何搭配减脂餐比较好？

四格配餐法可用于搭配减脂餐：

其中，S格主食(Staple food)，P蛋白质食物(Protein food)，V格蔬菜(Vegetables)，X格子是补充食材。

X推荐秋葵、芹菜、西蓝花等饱腹感强的蔬菜，以及葡萄柚、苹果等能量低的水果，也可以是大豆制品、脱脂牛奶、酱牛肉等低脂高蛋白食品。

S主食推荐粗粮(杂粮米、红豆米、杂豆粥、燕麦片等。)、红薯、山药、新鲜玉米、全麦面包等。

P推荐水煮鸡蛋、水煮虾、炒肉丝、酱牛肉、鸡胸肉低脂、高蛋白动物性食物。

V推荐绿色、红黄色等深色蔬菜。

这样食物尽可能多样化，能量尽可能低，饱腹感尽可能强，不饿，营养基本合理，可以长期坚持。

- END -