给力更年期做好保健工作

贴心更年期搞好保健工作

更年期是每一位女性都会有的阶段，在更年期，易出现浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等不适，要特别注意保养。在更年期，妇女可引起一系列的生理和心理层面的改变。多数妇女可以平稳地渡过更年期，但也有少数妇女因为更年期生理与心理变化较大，被一系列病症所困挠，危害身体健康。因而每个到更年期的妇女都要注意提升自我保健，确保顺利的渡过人生转折的这一时期。那样，更年期保健的注意事项有哪些呢？下边，就要小编来给大家介绍一下吧！

[生活保健]

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1掌握更年期知识更年期是自然生理过程，掌握必须的知识，正确对待更年期发生的病症。

2维持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观心态，树立与病症作斗争的自信，清除不应有的害怕和焦虑。

3健康和睦的家庭，不仅使更年期妇女心情愉快、消除烦恼，而且还能解决来自工作上和生活当中欠佳剌激，构建起生活信心。

4坚持合适的运动适度的身体锻炼，缓减精力降低，让自己有足够的精力和精力投入工作和生活中。

5注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的电影，以维持良好的睡眠。

6合理的膳食。因为更年期妇女生理和代谢等方面产生一定变化，肠胃吸收减低，应限定糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐摄入，填补优质蛋白(奶类、鱼种、豆类、瘦肉、平菇、海产品、木耳等)、维他命、营养元素、钙和纤维素。以保持人体的正常代谢。

7适当的性生活有效适当地分配性生活，有利于心身健康。

8预防月经失衡。更年期后流血，千万不可麻痹大意，一旦有异常情况，一定要医治。

9按时做妇科检查。更年期后妇女肿瘤发生率提高，因此应经常做妇科检查，以达到初期预防肿瘤或是妇科病的效果。

10注重更年期清洁卫生口腔健康。进到更年期，牙齿逐渐松动，咀嚼功能降低，应养成好的口腔健康习惯；肌肤卫生：更年期，因为肌肤的缓冲作用变弱，要常冲澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，防止体脂太多洗掉，造成感柒。此外，应每日冲洗外阴部，以保持干净与舒服。

[饮食填补]

1适当蛋白。更年期随着性腺的衰退，别的组织器官也逐步衰退。因此在饮食上宜选用蛋白质食物，如牛乳、鸡蛋、瘦肉、鱼种、家禽类及豆制品。

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2低脂食物。限定动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等及其含胆固醇强的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。所以这些食物中所含饱和脂肪可让血液里胆固醇浓度显著上升，而推动了心肌梗塞的建立。最好食用植物油，如食用油、豆油、食用油等。

3宜清淡饮食。限定食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。由于更年期常好发冠心病和动脉硬化，而食盐中含有大量钠离子，吃盐过多，可提升心脏压力，并能提升血夜粘稠度，从而使血压上升。

4糖原不宜多吃。糖原服用太多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖原，如淀粉、小米等。

5多吃新鲜绿色蔬菜和水果。特别是含胡罗卜素、碳酸盐和纤维素多的瓜果蔬菜，如白菜、莴笋、红枣、山楂等，能增加血管的韧性，推动血胆固醇的清除，防止动脉硬化、冠心病。

6采用含钙丰富的食物。牛奶和豆制品是钙质的优良由来。含高钙的食物也有：虾米皮、海带、海菜、酥鱼、杜蛎、藻类、花生酱等，可预防骨质疏松。

7多食用含有维生素B1的食物。例如瘦肉、小米、豆类等，对维护神经系统、缓解更年期综合征的病症有益处。

8保持大便通畅，培养定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、莴笋、土豆等，此外，纤维素还能抑止胆固醇吸收，进而有显着的降血清胆固醇的功效，因此能预防动脉硬化。

9不宜刺激高的食物。如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女脾气暴躁，进餐这种食物易激动。

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