细纤维食物有哪些（糙米和胚牙精米,细纤维含量从多到少）

黑米和胚牙大米，及其苞米、小米手机、大麦、麦子皮（谷糠）和麦粉（黑面包的原材料）等粗粮；除此之外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、红萝卜、四季豆、小红豆、扁豆、薯类和裙带菜等。

细化学纤维含量从多到少排列为小麦粒、大麦、苞米、荞面、薏仁米面、高粱米、黑豆。 燕麦片：8-9%；燕麦粉：5-6% 土豆、地瓜等薯类的纤维素含量大概为3%。

豆类：6-15%，从多到少排列为大豆、青豌豆、豇豆、豆角、扁豆、黑芝麻、赤小豆、黑豆 无论谷物、薯类或是豆类，一般说，生产加工得越细致，纤维素含量越少。

蔬菜：笋类的含量最大，竹笋干的纤维素含量做到30-40%，朝天椒超出40%。其他含纤维素较多的有：蕨菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子。

食用菌（干）：纤维素含量最大，在其中松蘑的纤维素含量贴近50%，30%以上的依照从多到少的排列为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳。除此之外，海菜的纤维素含量也较高，做到20%。

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