瘦肚子最快的瑜伽动作

如今女士更为苦恼的一个身型问题就是肚子上的赘肉，尤其上班一族，长期久坐，欠缺应有的锻练，造成工作没几年，身型由风姿绰约改成大腹挺挺。下面我们就来讲下瘦肚子最快的瑜伽体式。

瘦肚子最快的瑜伽体式

1.船式变式

平坐于地面上，双腿放正，后背伸直。身体稍微后倾，让身体净重转移至屁股，曲膝，伸出两脚，双手握住脚板，让双腿接近身体。慢慢往上挺直脚部和手臂，脚掌往前，眼睛看向脚掌，注意伸直后背。维持姿势最少30秒-1分钟。

2.双腿绕头式

平卧，屈双膝伸出双小腿，双脚并拢，两手抓住两脚底；肩膀用力将双腿向下拉至自已的极限，双手环抱两脚，将两脚拉向身体的极限。此体式在深度的开启髋骨的同时，压挤腰部肌肉，合理清除小肚腩。

3.平台式

趴到瑜伽垫子上，两手放进乳房两边，脚尖着地，用力扛起身体。将能量均匀的散播在所有手掌上，缩紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体变成一条直线。将头上往前，觉得瑜伽头颈由脊柱往前无尽沿伸。双眼当然向下注视。放松咽喉及眼睛。平台式是传统太阳礼拜式中的一个姿势。或是也可作为独立的训练姿态滞留30秒-60秒。这个动作不但可以瘦掉腹腔到胯骨四周的肉肉，仰头动作还可以协助缓解颈椎病症

4.双角扭转式

双腿分离，二倍髋距，两脚朝前，随后往外开启45度；下蹲，大腿与地面平行，扭曲身体，右手抓右腿脚裸，左手抓左腿脚裸。在练习体式的过程中去感受胸骨的扭曲，侧腰的拉伸感，同时锻练小腹肌肉，推动腹部赘肉的点燃。

5.天鹅式

坐到地面上，弯折左膝盖，使左膝和右腿彻底放到地面上，左腿的脚跟应当贴在腹股沟，右腿往后彻底屈伸，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。呼吸，身体从髋骨往前弯折，直至头部碰触地面，手臂往前屈伸超出头部，手臂放到地面上，手指指向前方，手心向下，维持30到60秒。伸出上身，恢复到原先状态，互换另一边训练。这个姿势可以有效地锻炼到腹腔，同时能改善腹部器官的血液流动，可以提高消化的作用，同时也可以将毒素排出。

6.犁式

仰卧在软垫上，维持自然吸气，在吸气时根据手臂用力的压挤健身垫，腹腔用力扛起你双腿，脚尖回勾。双腿再次往上往后，双腿应当向头部的方位开展屈伸，同时脚掌应当踩在头顶的上方。维持30到60秒，恢复到原先状态。这个动作能够有效的减轻肩膀硬实，针对清除屁股腿部脂肪而言是很有帮助的，还可以让血液循环系统获得刺激，将更多血夜注入头部，滋养头皮，针对促消化也有帮助。

看了上文的介绍后，想必大家瘦肚子最快的瑜伽体式早已有了自己的认识了，期待今天分享内容能够帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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