玩手机上瘾怎么戒掉 玩手机上瘾的危害

手机上有很多娱乐活动，可以让大家沟通更方便，但是手机对人也有不好的地方哦，让我们一起来看看吧!

如何戒除玩手机上瘾

1、关闭信息推送，给手机减肥

一个信息推送往往会扰乱我们的思维和我们正在做的事情，带走我们的注意力，浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽量关闭推送和提示，以确保不受不必要消息的干扰。删除不必要的应用程序，以减少无目的的浏览时间。

2、没有手机进入厕所和卧室

我不能用手机聊天，购物，刷微博。我相信每个人都感觉到了。睡觉前看手机会延迟人们的睡眠时间，影响睡眠质量，没有手机进入卧室和厕所是确保休息时间和提高工作效率的最佳解决方案之一。

3、养成戴手表的习惯

我想拿出手机看时间，顺便看看朋友圈，然后刷微博，十分钟就过去了。但如果你戴上手表，你可以适当地减少这种做法。

4、吃饭时，不要把手机放在聚会上

沉迷于手机的人在吃饭的时候看手机，这是对他人的不尊重。当一个人开始拿手机时，其他人也会效仿，这是不好的。我们可以利用吃饭的时间多沟通，关心家人和同事最近的生活，更好地沟通感情。

5、不要用手机看小说

很多人喜欢用手机看小说。在路上和车上，我们经常看到有人用手机看小说。这不好。如果我们不戒掉手机瘾，我们很容易对小说上瘾。最好的办法是不要看它。过了很长一段时间，我们就习惯了。我们可以听更多的音乐，购物。

6、睡觉前不要玩手机

夜间光源不好，看手机容易伤眼睛，另外，玩久了，会很兴奋，舍不得抛开手机，影响睡眠质量。

7、限制使用

孩子年龄越低，限制就越多，尽量不要让孩子在网上吃饱，因为很难掌握网络的使用，有些孩子会在晚上秘密使用，可能导致睡眠不足或近视。

8、培养其他兴趣点

兴趣较少的人更容易通过手机消磨时间。增加跑步、游泳、登山、骑自行车等体育或户外活动，以减少触摸手机的时间。看手机是一种习惯性的行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制它，减少它的使用，它就会得到一定的结果。

玩手机上瘾的危害

首先，这种损害体现在身上。一方面，这取决于手机占用了大量的业余时间，减少了应有的运动。另一方面，当人们玩手机时，他们经常使用一些不健康的姿势，这会对颈椎甚至脊柱造成很大的损害。而且，由于手机的控制主要依靠手指，长时间玩手机，可能会引起腱鞘炎等疾病。此外，长期盯着手机，诱发近视、干眼病或青光眼等眼病的几率大大增加。

其次，手机上瘾可能会带来心理上的变化。有些人患有手机强迫症，觉得一段时间不看手机，心感到空虚；或者，如果有一天不带手机，感觉少了什么，整天坐着不安。此外，由于智能手机是一个非常方便的互联网终端，经常使用，很容易培养很多人的网络成瘾，导致人们无法控制每天的互联网时间，关注互联网的情况超越了他们的日常生活。

手机成瘾也影响了我们的正常生活和学习。如今，许多大学生不仅在业余时间上网，而且在课堂上也通过手机上网。在工作时间使用手机上网或玩游戏也很常见。此外，许多人甚至几乎把时间花在手机上，夫妻之间的正常交流更少，影响了爱情。

智能手机给了我们一个如何抵御诱惑的考题。面对手机，我们应该学会合理安排自己的时间，由我们牵着手机，而不是由手机牵着鼻子。因此，我们应该为自己安排一个手机应用程序的时间表，在规定的时间内强制关闭手机，回到现实生活。另外，一家人在一起的时候，尽量不要玩手机，以保持我们的真情。如果可能的话，每个月选择一两天，出门，暂时关掉智能手机，以丰富手机之外的生活。

假如你觉得自己一刻也离不开手机，明确自己是否患有手机依赖症，接受心理医生的治疗。

手机上瘾的表现

1.24小时不关机。40%的人24小时不离开手机，83%的人睡觉时把手机放在床前，75%的人开车时打电话，会对身体造成不同程度的伤害。

2.经常边走边发短信。47%的青少年认为社交活动离不开短信，42%的青少年声称发短信可以“盲打”。

3.用手机绕过一些社交活动。15%的人承认，如果他们不想和别人交谈，他们会拿出手机；超过50%的人喜欢虚拟交谈，而不是零距离交谈。

4.晚餐时宁愿买单也不愿“上缴”自己的手机。

5.永远不要忘记修改或升级你的各种应用。

6.手机上有3到5种社交应用，而且经常使用。

7.上厕所的时候也用手机。40%的人在上厕所的时候看手机。

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