晚睡强迫症治愈指南(睡前一小时6句安眠口诀)

白天忙工作晚上玩手机，不到深夜绝不睡觉仿佛变成了大部分人的习惯。这样抑制时间，分秒不错过歇息的人，容易造成皮肤受损、肥胖、记忆力等衰退。应对晚睡强迫症患者，这大概是最有效的治愈指南了！

“不到很晚没法唾觉”，“睡前必须刷一遍社交软件”，这样的夜猫情况在越来越多人的生活中出现。归根结底，是当代人工作压力大、节奏快，时间都给工作与应酬，个人时光被严重压缩，一到晚上就希望“得寸进尺”地找回。

其实，你或许已经在不知不觉中患了“晚睡强迫症”。下面，我们从生理、心里方面给你分析睡眠困境，送上一份实用的“安眠指南”。

六成人夜里不舍得入眠

对很多人来说，熬夜好像已经成为习以为常的事情。。。。总之，身体好像都在情不自禁地等着一个钟点，确定已经疲劳到“忍无可忍”，甚至深夜了，才会依依不舍地进入梦乡。

每次看到熬夜N 1种危害，你都下定决心要提前投靠床铺；每次看到某某猝死的新闻，你都提心吊胆，随后志向“明天一定不再熬夜”。。。。。最后，你的这些“豪情壮志”都留在“想”的时期。

晚睡强迫症的表现

1.夜里时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。

2.白天辛勤工作，没时间贴面膜，夜里好好美一下。

3.和休闲活动逐渐远行，沉溺于追剧、看球赛不亦乐乎。

4.沟通交流匮乏，夜里社交软件一并袭来，你言我语忙不断。

5.捧着手机刷微博、刷朋友圈，奇特好玩全都收下。

假如上述症状在你生活之中经常出现，那么你或许已经患了当今的“流行病”——晚睡强迫症。这样的现象在心中学上类似“拖延症”。

心里专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不经意间在作业、学习中产生磨磨蹭蹭的风气，不到最后一刻不达到目标，面对压力产生“拖”的解决办法，另外还有过于执着、敏感心理。如果这个长期存在就会组成亚健康的人格特点。

中国医师学会公布的《2014年我国睡眠指数报告》显示：手机、平板电脑变成国人的绝佳“床伴”。

十大职业中，睡眠指数评分从高到低排名分别是公务员、销售、金融从业者、蓝领、老师、广告/公关人、企业高管、医护人员、IT从业者、新闻人。各职业睡眠指数评分都有所上升，但新闻人连续两年睡眠指数评分垫底。

长期缺觉留给你7个健康恶果

长期晚睡，不但会摧毁身体正常新陈代谢功能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、无精打采等健康隐患，还会使人逐渐养成“夜猫”，白天哈欠连天，影响正常的工作与学习。长期晚睡到底有多伤身？来，生命君带你感受一下。

耳鸣耳聋

睡眠不足易造成内耳供血不足，损害听力，经常熬夜可能造成失聪。

肥胖

熬夜的人长期吃“夜宵”，不仅难消化，隔日早上还会食欲不佳，导致营养不均衡，引起肥胖。

皮肤受损

肌肤在晚10--11点进入保养状态，长时间熬夜，人内分泌和神经系统就会失衡，使皮肤干燥、弹性差、暗淡无光，出现痘痘、粉刺、黑斑等问题。

记忆力减退

熬夜者中枢神经在夜间维持兴奋，到了白天就会出现没精神、头晕脑胀、记忆力下降、精力不集中、思维迟钝等。时间久了，也会出现精神衰弱、失眠等问题。

胃肠困境

人胃黏膜上皮细胞均值2-3天就要更新一次，而且是在晚间进行的。假如晚间用餐，胃肠道得不到休息，会影响到修复。

同时，夜宵长期滞留在胃中，促进胃酸大量分泌，对胃粘膜造成刺激，长此以往，易引起胃粘膜糜烂、溃烂。

免疫力低下

经常处于熬夜、疲惫、精神不振的状态，人体的免疫力会跟着降低，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头顶。

心脏病风险

长期“日夜颠倒”的人，不但脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病概率增高。

2招心里牌 甩掉晚睡的纠缠

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶快摆脱“晚睡族”这个团队；

假如你曾经尝试改变无果，那很可能是方法不对。

建议晚睡族试试下列心里招数：

为自己自我暗示

必须明确晚上是休息的时间，当大脑告诉你不能睡时，对自己说：无法被这种思想和意识控制，我已经很累了，应当马上睡觉。

试着分散注意力

睡前强制自己关手机、电脑，闭上眼，让脑袋处在空缺情况。假如难以做到，可以选择特定的行为替代强迫晚睡的举动。建议的行为模式包含：洗漱、敷面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

睡前一小时6句安眠口诀

睡觉是一项技术，睡前一小时干什么，直接关乎你是否可以一夜熟睡到天亮，不妨做以下一些事。

关掉电子设备

睡前一小时应当先把电子设备关掉。研究表明，睡前看手机、平板电脑等电子设备能使褪黑素分泌量减少22%。褪黑激素降低会导致生物钟紊乱，引起失眠。

计划明日要做的事

不少人在入睡前会想着明日要做的事，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事在笔记本上做一个简单的梳理规划，但是“心思”再唾觉。

准备好第二天的衣服

许多人上床后反复琢磨第二天自己要穿啥，进而影响睡眠。如果每天睡前开启衣橱，运用充裕的时间给自己第二天的衣着搞好“规划”，能够省去许多纠结。

开水泡泡脚

温水洗脚可以加速足部血液循环，使更多血流流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量降低，使人产生困乏感。要注意的是，泡脚水温度以40摄氏度左右为宜。

听柔和音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节拍输送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会让内心放松平静，从而推动睡眠。

造就黑暗的睡眠环境

研究表明，在完全黑暗的环境中入眠，能对褪黑激素分泌造成影响，进而提升睡眠的品质，改进情绪而且增强活力。睡前应当关闭小夜灯、拉好窗帘，给自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

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