手臂手腕的柔韧性该怎么练（握拳、伸展反复练习方法）

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手臂手腕的柔韧性该怎么练（握拳、伸展反复练习方法）

手臂手腕的柔韧性该怎么练（握拳、伸展反复练习方法）

1、握紧拳头，反复伸展练习。2、双手和五个手指触摸内部压力，使指根和手掌背向成直角或小直角。3、双手和五个手指交叉在手臂上，手掌向上。4、手腕弯曲，绕圈。5、手指垫上俯卧撑。6、杠铃到胸部，用手指握住杠铃杆。7、用左手掌按压右手四个手指，并连续按压。8、站在墙前，连续推手指。9、左右手指交替抓住棒球（或小铅球）。10、靠墙倒立。

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