怎样判断自己需要多高枕头(怎样判断自己需要多高枕头呢)

枕头可以在大家睡觉的时候提供支撑，保护我们的脖子和颈椎，因此睡觉的时候一定要有枕头。大家在买枕头的时候会发觉，枕头有不同的高度可选，这个高度也不是随便就能挑选的哦。那我们要怎么选择合适的高度呢？

怎样判断自己想要多高枕头

一般情况下，枕头的绝佳高度为10-15厘米，或根据公式（肩宽-头宽）/2来计算枕头的高度。枕头是睡眠时维持头部和颈部正常位置的重要工具，这里的稳定姿态是指维持头颈自身的生理曲线。

假如枕头较高，会引起头晕、肩臂发胀、四肢麻木、颈椎等不适。由于枕头过高，颈椎长期无法正常前弯，甚至挺直或往后突显，表现出反射畸型，使肌腱、筋腱、肌鞘处在过度紧张，并且周边肌肉长期疲劳，导致颈椎病。

枕头过低，仰卧时仰卧太多，会引起颈肩酸痛，供血不均衡，并引起鼻黏膜充血发胀，导致口干、咽痛、和打鼾。严重的甚至会影响呼吸，第二天就会出现“落枕”。

枕头受压后几厘米适宜

仰卧睡觉时，枕头的高度应为5至8厘米。 侧卧时，依据每一个人肩宽，女性枕头的高度为7至12厘米，男士枕头的高度为11至14厘米。 一个合适的枕头高度能让颈椎在睡眠时不会因为身高差而感到不适。 因此，在挑选枕头时，枕头的高度为8～10厘米，男用枕头可提升2厘米。

长期不睡枕头的危害

1.长期不使用枕头，颈椎前凸太大，影响腰椎，给腰椎提升一定的压力，从而改变人体脊柱的自然曲线。如果你长时间站立或在办公桌前工作，则需要用到枕头。

2.对于一些不睡枕头得人，他们睡觉时的屁股，背部脊椎和后脑壳不在一条直线上。这很容易导致睡眠压力提升、睡眠不舒适、张口呼吸、打鼾等不适。

3.错误的枕头高度会导致颈椎过多弯曲或过伸，导致颈椎不稳定，进而对颈椎和腰间盘导致更明显的压力，导致睡姿不当，导致慢性颈椎肌腱损伤，小关节增生、椎间盘突出 退行性变、颈椎病、颈椎病，选择一个好的枕头很重要。

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