引体向上正确姿势是正手还是反手(引体向上标准姿势应该是正手还是反手)

引体是背部训练的黄金动作，也能充分锻炼手臂肌肉能量及其肩部肌肉群。当你做引体向上时，根据手掌的方向有正手和反手的区别，手掌向前是正手，所以引体的标准姿势应该是正手还是反手？

1、正确的引体姿势是正手还是反手

标准引体应为正手握杆，即手臂向自己握住单杠。这是一个非常“正统”的引体握姿，可以充分刺激肩膀的三角肌；反手握杆是对自己的信用。标准方法：正手握杆，上拉下颌，直至手臂挺直，肩胛骨完全放松。然后腿自然并拢放松，或小腿交叉后抬起。快速上拉，慢慢下降，身体保持稳定，不能摇晃借力。

2、正反手引体向上练什么肌肉肌肉

无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身都没有区别。运动位置通常是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉关注不同的力位置。

正手引体向上一般借助手臂肌肉（二头肌、肱肌、肱桡肌）和背部（大圆肌、背阔肌、棱形、斜方肌下）。 而且，背部和肩部的能量更关键，对方法的规定也更高。反手引体向上一般借助手臂肌肉(肱二头肌、肱肌)和背部肌肉(大圆肌、背阔肌)， 而对肱二头肌的刺激更大，更多的是利用肱二头肌的能量来拉动身体。 正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体的握距应并列窄。 在训练难度上，反手引体向上略容易于正手引体向上。

3、为什么反手引体比正手更容易

反手握杆时，握距一般等于或低于肩宽。 在这种握法下，当身体被拉起时，手就在身体前面，手腕不会因为身体的波动而感到不舒服。用正手握杆时，握距至少并列稍宽。当身体抬起时，双手放在身体两侧，虽然这样的位置不会让手腕感到不舒服，但身体拉得越大，手腕的角度限制就越大，除非你掌握。总之，反手比正手更灵活，因为上臂和手腕处于更灵活、更光滑的应力方向，所以更方便。

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