开灯睡觉的危害(晚上睡觉开着灯不仅会降低我们的睡眠质量)

晚上开灯睡觉不仅会降低我们的睡眠质量，而且容易使我们发胖，降低身体免疫力，增加患癌症的风险；也会损害我们的视力，使婴儿出现性早熟。尤其是对孩子们来说。

1、降低睡眠质量

打开灯睡觉会产生光压。随着时间的推移，人们，尤其是婴儿，会长期处于焦虑和情绪不安的状态，导致难以入睡，使我们的睡眠质量更差。睡眠质量差会影响第二天的工作和学习效率。

二、容易发胖

晚上开灯睡觉很容易影响体内的两种脂肪，影响棕色脂肪对白色脂肪的分解，促进体内脂肪的积累，特别是对容易发胖的人。

三、降低免疫力

夜间，当人体进入睡眠状态时，会产生大量的褪黑激素。褪黑激素不仅能增强人体免疫力，还能杀死癌细胞。开灯睡觉时，褪黑激素会停止运转。开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，影响免疫力。在更严重的情况下，它还会导致癌症。

四、损害视力

晚上开灯睡觉时，光源会不断刺激眼睛，眼睛的肌肉和神经总是处于紧张状态，容易造成近视和视网膜损伤，甚至增加白内障的风险。

5、使儿童性早熟

光照时间过长会减少褪黑素的分泌，导致女孩体内卵子雌激素的早期分泌，孩子的胸部会过早隆起等性器官的早期发育。

扩展阅读

近日，据CNMO了解，有相关专业医生称，长期开灯睡会对人的身体健康造成很大伤害。据相关媒体报道称，开灯睡觉的主要危害有以下几点：

【CNMO新闻】相信许多人都有睡觉开灯的习惯，有些人是从小养成的习惯，而有些人则是精神过度的紧张或者是害怕，故而也喜欢开着灯睡觉。但这其实是一个非常不好的习惯。

那么如果有的人晚上睡觉必须要开灯呢？相关专业医生对此提出了一点建议，上述人群可以逐渐减低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小，之后再慢慢地尝试关灯睡觉。

（这也是我家小孩晚上睡觉最爱说的话，晚上爱开灯睡觉，每次关灯讲故事，总会说：“开灯”。究其原因还是小孩不想睡觉，所以要“开灯”）

总之，想要在夜晚拥有高质量的睡眠，并且拥有一个良好的睡眠习惯，可以参考文中提及的几个方法。除此之外，还要注意睡眠环境的调节，不可以开灯睡觉，更要注意室内温度和干湿度的调节。另外，睡觉之前不要有任何的负面情绪，而且还可以在睡觉半小时前适当喝一小杯温热牛奶，也有着促进睡眠的作用。

这名学生的宿舍，显然是没有这种规定。学校允许学生一直开灯，直到睡觉。这样就会有这样的分歧出现，有人想学习，有人想睡觉。

比如长期开灯睡觉。有很多人怕黑，或者为了方便起夜，睡觉的时候会开一个小夜灯。其实，光源会抑制褪黑素的分泌，让人的昼夜节律紊乱，影响睡眠质量，时间长了免疫力就会降低。

现在我已经19岁了，每天早上想早点起来去教室学习，如果是一个人走在路上还是会害怕，晚上睡觉还是要连麦打电话。之前高中心理有问题去看心理老师，和心理老师沟通过他说你要脱敏什么什么的，把自己包起来想象是一个安全的空间，还有开灯开小灯想象着是安全的。（我都试过了，开小夜灯，内心的恐惧无限扩大，无限害怕，心跳加速，呼吸困难，手脚冰凉。）然后就需要开灯才可以。

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