床上踩单车标准动作（吸气,腹部收紧,伸直双膝,会勾脚尖）
- 作者: 五速梦信息网
- 时间: 2026年04月17日 23:26
吸气，腹部收紧，借助腰腹的力量抬起双腿使之垂直地面，伸直双膝，会勾脚尖。呼气时，伸直右膝向下30度屈膝，左腿向下30度屈膝同时伸直右膝向上至90度，右膝向下30度屈膝时换左腿向上90度，以此循环做动态练习。
功效：灵活髋膝关节，增强腹肌和腿肌的控制，减少腰部多余脂肪，美化腰部曲线，滋养骨盆区域，缓解痛风、风湿、静脉曲张，按摩腹胀，促进胃肠蠕动，消化旺盛。
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